忙しい働くママでもできる「5分趣味」：隙間時間の使い方アイデア

「毎日、仕事・家事・育児で精一杯。自分の時間なんてない…」そんな風に感じていませんか？
でも、ほんの5分でも“自分の好きなこと”に使う時間を作るだけで、気持ちは驚くほど軽くなります。

私自身、子どもを寝かしつけたあとに「スマホをぼーっと見るだけ」で終わる毎日を過ごしていた時期がありました。
けれど、少しずつ「5分でも自分の好きなことをしてみよう」と思えるようになってから、気持ちが変わっていったんです。

この記事では、忙しい働くママでもできる「5分趣味」のアイデアや、続けやすくするコツをご紹介します。

◆ 忙しいママこそ“5分の余白”を持つべき理由

働くママは、朝から夜までノンストップ。出勤、家事、保育園の送り迎え、夕飯の支度…。
どれも大切だけれど、毎日がタスクで埋め尽くされてしまうと、心が疲れてしまいます。

そんな中で、たった5分でも「自分の好きなことをする時間」があると、脳がリセットされ、前向きな気持ちを取り戻せます。

つまり、趣味というのは「特別な時間」ではなく、心を整えるセルフケアなんです。

◆ 働くママにおすすめの「5分趣味」アイデア10選

ここからは、忙しくても無理なくできる「5分趣味」を紹介します。
どれも特別な準備はいりません。思い立ったときにすぐ始められます。

① 写真フォルダで“思い出整理”

スマホの写真を見返して、お気に入りをフォルダ分け。
「こんなに成長したんだな」と、日々の頑張りを実感できます。

② 1ページ読書

短いエッセイや絵本、アプリの電子書籍など、1ページだけ読む。
たったそれだけでも、頭の中がリフレッシュされます。

③ 1曲リピートで気分転換

好きな曲を1曲だけ聴いて深呼吸。イヤホンをつけるだけで、世界が変わる瞬間があります。

④ 香りのリラックスタイム

アロマを焚いたり、ハンドクリームを塗ったり。
香りを感じるだけで、慌ただしい時間の中に“癒しの島”を作れます。

⑤ SNSで「推し」を眺める

好きな芸能人やアーティストの最新情報をチェック。
推し活も立派なストレス解消法です。笑顔が戻るならそれで十分。

⑥ 小さなメモ日記をつける

今日の出来事を一行だけ書く。
「今日も頑張ったな」と自分を振り返るだけで、達成感を得られます。

⑦ プチストレッチ

肩を回したり、首を伸ばしたり。
凝り固まった体をほぐすと、自然と心もほぐれます。

⑧ スマホでレシピ検索

「明日これ作ってみようかな」と思うだけでもワクワクします。
料理が苦手な人でも、“想像だけ”で気分転換になります。

⑨ ミニ観葉植物のお世話

1日1回、水をあげるだけの癒し時間。
植物を眺めると、気持ちが自然と穏やかになります。

⑩ 好きな香りのコーヒー・紅茶を飲む

お気に入りのマグを使って一口味わう。
たったそれだけでも、1日の中に“自分だけの時間”が生まれます。

◆ 5分趣味を続けるためのコツ

続けることが苦手…という人でも大丈夫。大切なのは、「完璧を目指さないこと」です。

続けようと思うほどプレッシャーになるので、
「5分だけやってみる」を積み重ねていくイメージでOKです。

◆ 「趣味＝続けること」じゃなくていい

趣味という言葉にとらわれると、「続けなきゃ」「形にしなきゃ」と感じてしまいがち。
でも、趣味は結果を出すものではなく、気持ちを満たすものです。

5分で終わってもいいし、途中で飽きてもいい。
「やってみたい」「楽しかった」と思えた時点で、もうそれはあなたの趣味です。

ママが笑顔でいられること。それが家庭にとって一番の“幸せの源”です。

◆ 私が「5分趣味」を始めて感じた変化

私が実際に試して一番良かったのは、「朝5分だけ好きな音楽を聴く」ことでした。
朝からバタバタしても、好きな音楽を聴くだけで不思議と気持ちが整うんです。

また、寝る前にハンドクリームを塗る習慣もできました。
“癒しの香り”で1日を締めくくると、心がほっと落ち着きます。

続けていくうちに、「私は私を大切にしていいんだ」と思えるようになりました。
それが、今の自分を支える小さな習慣になっています。

◆ まとめ：「自分のための5分」は家族のためにもなる

ママはつい「家族優先」になりがち。
でも、自分の時間を持つこと＝家族を大切にすることなんです。

疲れた心に、ほんの5分の休息を。
それだけで、明日のあなたはもっと優しく、もっと笑顔でいられます。

「何もしない時間」を「ちょっと幸せな時間」に変えていきましょう。

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